Les kilos superflus accumulés durant l'hiver vous gênent?
Envie de s'affiner avant l'été? Acheter un nouveau maillot?
Voici quelques conseils diététiques pour "fondre" en douceur sans s'affamer, ni perdre ses muscles, sans carences, et surtout en restant en forme!
Fini les régimes de toutes sortes, qui affament...pour quelques semaines plus tard reprendre les kilos perdus, voire d'autres en plus! effet "yoyo"
Non aux régimes déséquilibrés source de frustration, de carences, d'écoeurement à force de manger toujours la même chose...
Perdre les kilos en trop, c'est surtout perdre la masse graisseuse sans toucher à la masse maigre (les muscles), alors comment "sélectionner" la bonne masse à perdre?
Tout d'abord en ne donnant à son corps que ce dont il a besoin en nutriments (quantité);
Puis en ne donnant à son corps que des bons nutriments (qualité).
Facile à dire me direz vous? Oui il suffit de changer quelques (mauvaises) habitudes, certes bien installées, mais à la vue du résultat, dont vous vous délesterez sans problème.
Voici les repas "type" de votre journée, afin de prendre conscience des différences avec votre alimentation actuelle.
Ensuite au travers de Posts réguliers je vous donnerai des exemples de menu pour chaque repas afin de varier chaque menu.
Matin salé...
Thé (vert de préférence) ou café sans sucre
2 tranches de pain complet - fromage frais à tartiner (type st moret, chèvre frais, philadelphia)
1 tranche de jambon cuit, filet de poulet 1 fruit frais de saison (sauf banane)
Collation...si petit creux...
1 thé ou infusion, 1 fruit sauf banane
Midi...
Petite salade crudités (pas de carottes, maïs ni pomme de terre)
125g de poisson ou viande blanche ou 2 oeufs (1 à 2 fois/semaine maxi)
(on peut remplacer le poisson et la viande par des légumineuses type lentilles 1 à 2 fois/semaine)
250g de légumes cuits (vapeur papillotte ou poêle, sel, poivre, épices, herbes, 1 c à c d'huile d'olive)
50g de féculents (riz complet, quinoa, céréales mélangées, pâtes complètes...)
1 compote sans sucres ajoutés ou 1 yaourt au soja aux fruits ( 2 à 3 fois/semaine)
Collation...si petit creux...
1 thé ou infusion, 1 fruit sauf banane
Diner...
Idem midi en variant les crudités, les légumes, en allégeant les féculents si aucune activité physique (30g), viande ou poisson, 1 compote sans sucres ajoutés.